obwód klatki

CYKL I CZAS TRWANIA: 5 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki Budowa masy mięsniowej STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" [...]

[...] 45 poszło, choć nie bez problemów, ostatnie powtórzenie z pomocą... ale musiałam, musiałam dotknąć tych 48. Poszło z asekuracją. Ale i tak satysfakcja olimpijska :) + 4x obwód 15 burpee 15x4 15x4 15 / 10 / 15 / 15 15 / 15 / 15 / chyba 15 10 pompek 10x4 10x4 10 / 8 / 10 / 10 10 / 10 / 10 / 9 5 Turkish Get Up 4x5x2 ( 3,5kg ) 4x5x2 ( 3kg ) 5x2 / [...]

[...] w powietrzu ugiętymi pod kątem prostym w kolanach 30 x spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi w pionie 20 x skrętoskłony tułowia 1 minuta ,,Plank" + 10 kg na plecach Taki obwód powtarzam 4x Następnie idę na drążek: 15 x unoszenie nóg do drążka 20 x unoszenie nóg do drążka 15 x unoszenie nóg do drążka 15 x unoszenie nóg do drążka 16 x [...]

[...] 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę 10 Man Maker ze sztangielkami 5(na stronę) „wycieraczek” [...]

Ankieta się nie wczytała wiec napisze: wiek: 16 waga: 75kg wzrost: 174cm obwód pasa: 84/85cm obwód ramienia: 40cm odwód klatki piersiowej: 109cm obwód uda: 58/59cm Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, aeroby na siłce lub w terenie, basen Możliwości finansowe : na suple się znajda, jednakże na tym etapie chciałbym się ograniczać z tym [...]

[...] 1min D4. zarzut sztangi 1min -->15kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Czas:25minut Nie robiłam podwójnych obwodów ale za to skróciłam przerwę pomiędzy A B C i D z [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

[...] drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) x20 Cały obwód po kolei, x 3 z 30sek przerwa miedzy obwodem Na zakończenie plank 1x ile dasz rade wytrzymać (notuj czas ) Dzien 5 (silownia) 1. Martwy ciag 2. wypady ze sztangielkami [...]

domer w co drugim poście na tym forum podkreśla, żeby nie sugerować się wagą a skupić się właśnie na obwodach. Jasne, obwody powinny rosnąć, ale chodzi chyba o obwód bicepsa, ramion czy klatki piersiowej. Wydawało mi się, że obwody bioder, brzucha czy talii raczej nie powinny znacząco rosnąć, bo w tych okolicach lubi się zbierać tkanka tłuszczowa. [...]

[...] to 15 kg, a jeśli ostatnie powtórzenia były walką o zachowanie techniki, to zostajemy przy 12 kg i za tydzień próbujemy 12 kg >> 15 kg. Serie: Rozumiem, że robimy cały obwód (12 ćwiczeń) i potem drugie kółko? Cardio: 65-75% Max (max wg 220-wiek?) A łopatologicznie to tak, żeby się dało rozmawiać, ale żeby po ok 10 minutach zaczął się [...]

[...] ramion na drazku 5x20 H) Uginanie hantli siedzac na lawce 5x20 Calosc trwałą jakieś 40-50 minut. Kazde cwiceznie i seria zrobiona z lekkim zapasem. Jedynie ostatni obwód zrobiłem "na styk" z powtorzeniami. Po treningu myślałem ze zemdleje, dosłownie tak słaby byłem %-) Pompa o dziwo na całej górze dosc spoko byla no ale 5 min pozniej [...]

No no... Jest dobrze !!:-)) Widać poprawę umięśnienia, a zalania brak. Plecy już się dobre robią, czwórki też fajne. Z klatą masz to samo co ja, to plecy robią już spory obwód wokół klatki,a nie piersiowe. Ja mam 125, a klaty dalej brak. Poprawa w skali rok rewelacja. Od nowego sezonu, też chyba zaczynam w miarę suchą masę :-D Zmieniony przez - [...]

[...] Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je codziennie, bo jest to centrum mojej sylwetki i musi być mocne i twarde. Wierzę, że do wyrzeźbienia mięśni brzucha potrzebna jest dobra i ściśle [...]

Wiec dodaje zdjęcie jak prosiłeś, Jak widać podcięcie jest niemalże zerowe... Przykładam się do treningu klatki naprawde bardzo mocno, i staram sie trzymac taka.. niby diete, wegle przed silka, drobny serek zaraz po, potem wegle z białkiem po siłce, w postaci makaronu/ryżu i Twarogu, wiadomka zero słodkiego. Nie jechałem nigdy na dopingu z powodów [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad [...]

[...] 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, [...]

[...] małpa 4. tak se, jakoś średnio wyczuwałam, robiłam bardzo na chama i denerwował mnie uchwyt. tutaj nie notuję, bo co seria to inaczej wychodzi, głownie przez dropsety 5.ok + obwód x4 swing kettlem pushpress sztangą przeszkok przez skrzynię wiosło jednorącz na lince docelowo wszystko po 30 powtórzeń, ale jak zwiększyłam obciązenie w obwodach to [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

Mam 2 x 5kg, 4 x 2.5kg, ale możliwości finansowe co do obciążenia mnie bardzo nie ograniczają, jak by było to dla mnie za mało to zawsze mogę dokupić :) , a ankieta : Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: Zaczynam dopiero Obwód pasa: mierzone na wysokości pępka - 73cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy [...]